通常情况下,产后四十二天要进行检查时,会把整个孕期增加的体重减去一半,剩下的一半会在产后半年至一年时间减下来。减重过快并不好,较快减肥重要严格控制饮食,运动量比较大,不利于产后健康状况恢复。一般在宝宝满两个月以后再考虑减轻体重,不要给自己较大压力,每周减轻体重的目标不要超过一斤。
不要节食。对多数妈妈来讲,正常、健康、平衡的饮食会自然使产后女性逐渐减掉怀孕以来增加的体重,没有必要节食,可尽情享用美食。产后饮食的原则是:不要节食、量要够,但也不要超量。
饮食上不能多吃,也不要少吃,正常饮食即可。正常吃一日三餐,如果中间饿了,可加一些卡路里较少的水果、点心,如苹果、橙子、胡萝卜,全麦的小饼干,酸奶等。
均衡营养。和孕期一样,哺乳期妈妈的饮食依然要遵循适量、均衡、多样化的原则,在选择食物的搭配时要考虑到有足够的营养,但卡路里和脂肪的含量不能太高。还可继续服用多种维生素,因为自己的饮食搭配比较难做到各种维生素、矿物质和营养要素的平衡。
各种海鲜特别是海鱼是不错的选择,如三文鱼。这些海鱼里含有比较多的DHA,对孩子的大脑神经系统发育有益。身体的恢复和孩子的生长发育需要蛋白质,食物中要包括瘦肉类、蛋禽类,以及富含植物蛋白的豆类。
忌喝含糖的饮料,包括果汁。喝水量够不够可用两个方式来判断,头个是小便的颜色,颜色深说明喝水不够;其次是小便的次数,喝水够的话,一般每三四个小时小便一次。
适度运动。运动可帮助消耗更多的卡路里减轻体重,还能使人骨骼和肌肉更强壮,帮助培养良好的情绪来对抗抑郁。运动后会产生相关程度的疲劳,这时可帮助克服睡眠障碍,睡得更香。对于顺产的妈妈,一般建议产后两个月便要开始恢复运动。
睡得好,减重效果才会好。睡得少、压力大会使人释放更多的皮质激素和其他与压力相关的激素,会让体重增加。
母乳喂养是否能帮助减轻体重仍存在相关争议,但支持的证据会更多一些。支持母乳喂养可帮助减轻体重的理论依据主要有两点:一是母乳中含有相关脂肪,坚持四个月至六个月的母乳喂养可帮助带走至少一千克的脂肪。二是母乳喂养时每天会额外消耗大约三百卡路里的热量,这额外消耗的卡路里可能会在饮食中自动补充回来。
产后各脏器恢复到孕前状态通常需要六周左右,应以休养为主,贫血、剖腹产或顺产伤口恢复慢的产妇更是如此。从产后六周开始到六个月则是瘦身黄金期,不宜卧床不动和大补特补。
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