月子里新妈妈睡前不吃甜食。甜食很容易让人感到激动、兴奋，因此新妈妈在睡觉之前不要吃巧克力、甜点及喝饮料等。新妈妈可以喝一点白粥或红酒以起到暖身、暖胃、催眠的功效。
卧室的灯光对睡眠起到较大作用，舒适的灯光可以调节新妈妈的情绪而有助于睡眠。新妈妈可以为自己营造一个温馨、舒适的月子环境，在睡前将卧室中的其他的灯都关掉而只保留一个台灯或壁灯，灯光尽量要采用暖色调，其中暖黄色效果较好。
提高睡眠质量的食物参考
（1）富含B族维生素的食物。B族维生素中的维生素B12、B6、B2以及叶酸等都有助于改善新妈妈的睡眠质量。富含B族维生素的食物有全麦食品、绿色蔬菜、猪肉、牛奶、牛肉、蛋类、花生等，月子饮食中加入这些食物，可帮助新妈妈改善睡眠情况。
（2）富含钙的食物。这类食物有安定神经和改善睡眠的作用，如果新妈妈的钙质摄取不足，就易出现失眠以及肌肉酸痛等症状。含钙丰富的食物有牛奶、芝麻、豆类等。
（3）富含色胺酸的食物。它是大脑制造血清素的原料，能让人的脑神经得到充分的放松，并使人心情愉快，从而减少神经活动而引起睡意。富含色氨酸的食物有水果，其中香蕉的色胺酸含量较高；坚果，其中以南瓜子、葵花子、芝麻为优选；豆类及豆制品，其中豆腐、黄豆的含量较高；鱼、肉、奶类食物中也含有丰富的色胺酸。
提高睡眠质量的卧床姿势
月子里，产妇要卧床休息，卧床休息又分平卧、侧卧、仰卧、伏卧、随意卧等。
产后子宫、脏器、膈肌要恢复到原来的位置，而且子宫要排除恶露，产妇卧床休息得关注相关方式。
中医比较注意产后卧床休息的姿势及养神的方式，建议分娩完毕，忌立即上床睡卧，得先闭目养神。稍坐片刻，再上床背靠被褥，竖足屈膝，呈半坐卧状态。