很多女性朋友应清楚，怀孕时不可缺乏营养，切记忌挑食或偏食，避免造成营养素缺乏。备孕期间注意饮食，对以后宝宝健康成长起到较大影响。女性在孕前不仅要保持各种营养均衡，更要补充所需的营养素，比如铁、锌、钙、碘、叶酸等。这些都是孕前必补的营养素。
锌
锌元素是体内100多种酶的重要组成部分，对胎儿智力发育作用较大，锌缺乏会影响胎儿生长发育。含锌量高的食物有牡蛎、蛏子、扇贝、海螺、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋，豆类、小麦芽、海带、坚果等。
铁
胎儿的血液需要从母体中吸收铁，孕期有一部分女性易患缺铁性贫血，比例较高，严重者可能造成胎儿营养不良、发育迟缓。备孕期间提前开始补充铁元素，有备无患。这样可吃一些猪肝、红枣、瘦肉、黑木耳、菠菜等。新鲜水果、鲜菜可促进铁的吸收，饭后吃一点水果有利于餐中铁的吸收。
钙
宝宝从一个受精卵长到出生，这段时间需要吸取母体较多的钙。孕前钙充足，这样可预防女性腿抽筋，关节酸痛这些症状。钙含量高的食物有奶类、豆制品、海产品、干果等。
叶酸
叶酸是胎宝宝神经发育的营养素，从孕前便要开始补充叶酸，并持续至整个孕期，给未来宝宝做储备。
碘
孕前补碘比怀孕期补碘对胎儿脑发育的促进作用比较显著。碘可称为智力营养素。食用含碘盐及富含碘的食物，可满足体内碘需求。海带、紫菜、干贝、龙虾、鲜海鱼等含碘比较丰富。
女性平常要多吃富有营养的食物，不吃油炸食物和寒性食物，如白萝卜。挑选水果时，不吃寒性水果，比如西瓜、香瓜。日常要做到适量锻炼，尽量选择舒缓、轻松的运动方式，可散步、练瑜伽，不提倡剧烈运动。