生了孩子后，很多女性都想减肥，恢复以前漂亮的身材。减肥体操需要产后的女性抓住瘦身的黄金时机，产后开始瘦身较佳的时间是在六个月内。此外，做产后减肥体操时要注意根据自己的身体体质选择合适的减肥动作。请参考下面介绍。

　　1、产后减肥体操头一式起步姿

　　左脚膝盖与地面呈九十度，腰背挺直呈一直线。

　　身体往前倾，感觉是要准备起步跑步的姿势，维持此姿势三十秒后，换边做。

　　身体往前倾时，膝盖勿超过同侧脚尖。

　　建议在较硬的床垫或地面上练习，如果膝盖感觉不舒服，可垫毛巾。

　　2、产后减肥体操第二式上半身伸展

　　伸展上半身肌肉，帮助上背及肩颈肌肉达到放松，同时也能伸展手臂内侧肌肉，强化内侧肌肉群，甩开蝴蝶袖。

　　坐在地板上或椅子上皆可。

　　腰背挺直，左手抬高尽量往身后伸展。右手轻压左手手肘。

　　维持此姿势三十秒后，换边做。

　　3、产后减肥体操第三式扩胸伸展

　　长时间抱小孩后，容易肩颈僵硬、胸部内缩，时间长了会练成虎背熊腰的体态，多做扩胸伸展可帮助开展前胸及肩侧肌肉，舒缓酸痛不适。

　　坐在地板上或椅子上皆可。

　　下巴抬高，双手往背后拉直。

　　肩膀尽量往身后拉开。

　　产后减肥体操第四式手臂伸展

　　长时间抱小孩，手肘容易酸痛不适，藉由手臂伸展，可帮助放松手臂内侧肌肉。

　　坐在椅子上或地板上皆可，肩膀放轻松，腰背挺直，眼睛直视前方。

　　左手往身体右前方伸展。右手轻压左手手肘位置。