孕期要均衡补充，这里有一个优先级别。有的营养元素对于孕期的孕妇和宝宝都特别重要，要优先于其他营养元素。备孕时间，有的营养元素一样都不能缺少。当提到营养补充，我们先想到的便是补钙，钙特较重要。人体中的钙质，主要存在于牙齿和骨骼中。普通女性每天要补充大约八百毫克左右的钙质。

　　当提到铁元素时，我们想到的是用铁锅炒菜是不是就能补充铁质。其实，补铁还是要看食物，和锅的关系不大。成年女性每天需要补充二十毫克左右的铁质。孕妇对铁质的需要至少不低于二十五毫克左右。

　　维生素B6

　　维生素B6能促进体内雌激素和皮质激素的代谢。如果孕期出现维生素B6缺乏的情况，出现手足浮肿、指关节疼痛这类症状。在医生指导下服用维生素B6，或多吃天然、粗加工的食物能有效补充维生素B6。

　　膳食纤维

　　膳食纤维既不会被肠胃吸收，也不会产生任何能量，但有较重要的生理作用。膳食纤维能促进肠胃蠕动，加速体内毒素代谢，缓解女性便溺这类问题。膳食纤维广泛存在土豆、韭菜、芹菜、苹果等食物中。

　　孕早期母胎营养素需求量不增加，质量要求较高，膳食营养既要充足又要丰富，强调食物的多样化。食物选择要以禽、蛋、奶豆类等优质蛋白为主；多吃新鲜蔬菜和水果达到补充足量的维生素、无机盐和水的目的。

　　饮食安排注意事项。根据孕早期母胎的特点饮食安排时要考虑到胚胎发育对营养的需求。此外，还有孕早期孕妇易出现恶心、呕吐、食欲不振等早孕反应。

　　适当增加含铁丰富的畜类食物，以增加铁的摄入。

　　给予充足的水溶性维生素，特别是维生素B1的摄入，为分娩做准备。

　　摄入足量的多不饱和脂肪酸，以保持胎儿大脑发育需要。