左右摆腿。站立位，双手扶墙，轮流向左右方向摆腿，摆动时足部不触地面。　　　

踏自行车运动。仰卧位，两下肢像骑车般轮番踩踏，踩踏幅度可逐渐增加。　　

交替直腿上抬运动。仰卧位，轮流将左、右腿伸直后抬起，常锻炼可逐渐提高抬举角度。

正坐举腿。坐位，两腿紧靠或夹上一本厚书，直膝，脚跟着地，手握凳边，抬腿过脐，随即放下。开始时患腿未必抬得很高，坚持锻炼后患腿的抬高程度便可能增加。

蹲跳。双手扶凳，左腿屈膝下蹲，右腿尽量向右侧伸直，如此左右交替进行。

平坐推腿。坐位，足跟着地，足尖跷起，两手平放大腿上，随即向前弯腰，两只手一起推向足部。初练时两只手比较难推到足部，坚持一段时间便收到作用。

有坐骨神经痛的患者常因害怕疼痛而减少活动，这样做并不利于疾病的治疗，患者应遵循“力所能及，适量运动”的原则进行锻炼，尤其是患侧下肢的锻炼比较必要。不妨进行慢走，慢跑，球类运动都可以，特制的体操较为有益。

卧位体操。患者仰卧位，交替屈腿，再轮流伸直两腿，接着向上交替抬腿，开始时，患侧下肢上抬角度可小于健侧下肢，持续锻炼后，患侧下肢可逐步增加抬高的角度。

坐位体操。患者坐于床沿或椅上，双腿垂地，足跟着地，足尖翘起，双手平放腿上，坐好后逐步向前弯腰，双手推向足部，初练时双手可能仅能达到小腿部，坚持锻炼后能达到足背和足尖。

站立体操。患者双手叉腰站立，先轮流直腿向前抬起，接着尽量分开两腿站立，轮流弯曲膝关节，使身体呈弓形下蹲，此时使没屈曲膝关节的下肢受到牵引和拉伸。