正常的产妇，建议产后锻炼恢复身体要量力而行，以子宫复旧良好、没有出血为前提。剖腹产和有其他不良情况的产妇，还请优先遵从医嘱，一般建议剖腹产半年内不要进行剧烈运动和牵拉伤口的运动，不要过度增加腹压。
进行复检。一般产后42天左右，生产的医院会要求女性会回医院做一次检查。主要是考察盆底肌肉情况，子宫内膜修复情况。这个检查比较重要，请按时完成。
恶露要干净。产后大约半个月至一个多月出血和恶露排出时期，这段时间内，活动活动走走路没关系，确实不可以有较大动作。如果恶露持续时间过长、性状异常或排出异物。
高强度和中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力，还能帮助瘦身并保持成果。除了哺乳和以上提到这些个人的运动外，还要增加和宝宝一起做运动。比如我们在和宝宝洗澡时，可轻轻把宝宝抱举起，再慢慢放下，如此重复。这样的身体接触不仅培养母子的感情，且帮助我们消耗掉更多热量。
饮食清淡。少盐，不吃太油腻食物。餐前吃绿色产品来分解脂肪。这样搭配瘦身效果较好，每天不吃宵夜，不熬夜，饮食中均衡补充维生素、蛋白质等，少补充脂肪和热量。尽量食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果；少吃肉、鱼、黄油等油性食品和动物性蛋白质。
酸奶中含有的乳酸菌能增加食物的营养价值，能建立肠胃的正常细菌生态，增强人体的免疫力。此外，酸奶还含有丰富的乳酸菌，也能保护人体的肠道，身体浮肿，女性需要注意的是，不能多吃。
产后的肚皮，腹直肌之间的间隙可能由一至两指分离达五指至六指宽左右，导致整个腰腹部松垮无力，此时，再怎么做有氧运动与肌力运动，腰腹围的改善都比较有限。可能肥肉是少了些，脸与四肢消瘦，但凸腹肥腰、松垮下垂却依然如故。孕妇这样可及早锻练肌肉。
少吃多餐。需要注意的是，少食多餐不能理解为可频繁进食，不断进食刺激可能会打乱人体正常的消化液分泌规律，影响食物消化吸收。