当女性怀上宝宝之后，睡觉时床要舒适，不要太软也不宜太硬。假如床比较硬，可以在床单下铺一个小薄被子，这样会比较好。此外，不要换床，特别是睡觉爱认床的孕妈妈。

　　入睡前放松心情

　　睡觉前，不要做一些使大脑兴奋的事，如看电影、小说、视频等。可听一听轻音乐，和宝宝爸说说话，有助于入睡。

　　保持规律的睡眠

　　孕妈妈要养成规律的睡眠习惯，做到晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。除了睡觉时躺在床上以外，其余时间不要留恋床铺。如果白天睡觉，晚上就不易睡好。

　　晚餐后适量运动

　　晚饭后至少散步半个小时，回家后做一做孕妇瑜伽，不做瑜伽的话就舒展一下髋骨、肩膀和双脚。然后洗个温水澡，孕晚期，孕妈妈的脚有点肿，用热水泡脚，泡到身上有发热的感觉便适宜。

　　睡前喝牛奶

　　孕晚期的孕妈妈们，每天要少食多餐，为了防止晚上会饿，也为了有助于入睡，睡前要喝一杯牛奶。

　　调整舒服的睡姿

　　孕晚期要左侧卧，防止宝宝缺氧。不过因肚子越来越大，有的女性无论怎样睡都觉得累，建议多准备几个枕头，脚用一个枕头垫较高，后背腰部垫上枕头，肚子下边垫一个小枕头，这样可缓解不适感。

　　水果含有丰富的维生素，不仅是人体所需要的，还有利于铁的吸收，但不能毫无节制地食用，水果中含有较多糖分，易发胖，并可能引起妊娠期高血糖症。可将口感好的蔬菜当作水果来吃，或与水果混合在一起食用。

　　调整主食结构，少吃一些精米白面，适当在主食中增加豆类和杂粮，如蒸一碗杂粮饭。以红薯、玉米、芋头当作主食，这样可以多吸收一些膳食纤维，有利于肠蠕动，缓解孕期常发生的便秘现象。

　　怀孕期间如养成少食多餐的习惯，对控制体重起到良好帮助。同时，可把吃晚餐的时间提前一个小时，吃过晚餐后稍微休息下即可外出散步半个小时，既可消耗相关热量，还有助于后期顺产分娩。