当女性怀孕之后，需要的营养如果是均衡的即可。准妈妈不宜盲目大补，平时要多注意因人而异，缺什么才补什么。勿因营养过剩而致体重过量，影响分娩。

　　有的准妈妈看营养够不够，主要看体重。按标准来计算的话，整个孕期，单胎准妈妈的体重较多情况下会增加12.5公斤，双胎的准妈妈体重则增加15公斤至30公斤。

　　孕早期（1-12周）：孕早期有妊娠反应，呕吐、恶心，食欲不佳，此时准妈妈的饮食宜清淡、适口，选择能促进食欲的食物，使准妈妈可能较多地摄取食物，满足对营养的需求。

　　这个阶段准妈妈的体重仅增加1公斤即可。

　　孕中期（13-28周）：孕中期准妈妈的妊娠反应减轻，食欲渐渐增加，腹部隆起并不突出，身体活动尚自由。这是一个纠正、弥补、调整、补充孕早期营养丢失的良好时期。饮食注重饮食结构安排，荤素搭配，粗细配合。

　　孕期时，准妈妈较易出现便秘。而缓解便秘带来的痛苦，准妈妈要注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。如全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜、水果都含有丰富的膳食纤维。准妈妈应适当进行户外运动，并养成每日定时排便的习惯。

　　进入孕中期，孕妈妈的早孕反应渐渐消失，胃口又恢复到以前状态，这阶段的饮食要做到均衡合理，因这个时期，胎儿除了迅速增加体重，有的组织器官还在继续分化，还处于重要时期。

　　食物的种类应保持丰富，包括充足的蛋白质（肉、蛋、奶）；食量的碳水化合物（五谷杂粮）；低脂食物（鱼、奶）；多种维生素和微量元素（水果、蔬菜）；富含钙和铁的食物（海带、鱼虾）及适量的水。

　　此时期易出现缺铁性贫血，这时要适当吃一点含铁质的食物，如虾米、蛋黄、瘦肉、骨髓等动物性食物，瓜果内含有的铁也较为丰富。