便秘对于部分人来说,可能是日常小问题。但生活中,只要是健康问题,我们都不应忽视。对于便秘,我们不能掉以轻心。人体一旦出现便秘,身体得不到排解,可能会引起其他生理疾病。这时便产生体臭、口臭。影响食欲,食之无味。较严重的,还可能导致精神衰弱、失眠症状。对此,患者不要轻视,需及时找专业医生治疗。
晨起排便
对于易便秘的人来说,应当养成早起排便的习惯。早餐后上厕所,这时肠道蠕动较为活跃,坚持在这时去厕所蹲坐,通常能形成相应的习惯。排便时,建议用蹲便,这比起坐马桶上更易促进排便。
多喝水
较多人通常等到身体发出口渴信号,才开始补充水。事实上这时候,身体已处于缺水状态。而缺水的状态,易导致便秘加重。日常生活中,给自己定好时间及时喝水,这能使体内水分充盈,保持排便顺利进行。
专心排便
现代人手机不离手,吃饭时,边看剧,等公交时,还在拿手机玩游戏,就连上厕所,也是手机不离手。事实上,想促进排便,这个过程中,要保持专心。玩手机易使精力不集中,阻碍排便进行。
平时多留意饮食和休息
有部分人便秘并非常态,而是偶发性。如一次性食用较多辣椒这类刺激性食品,易导致便秘。而且没保持充足睡眠,易导致肠胃不调,形成便秘。日常生活中,注意良好的饮食习惯,少食用有刺激性的食物,少抽烟喝酒,多注意休息。
饮食中,易便秘者可适当吃一些杂粮(如燕麦、玉米)、蔬菜(如芹菜、韭菜),以及润畅通便的食物(如蜂蜜、芝麻、酸奶等)。便秘一族平时还要少喝浓茶、咖啡。对老年人来说,不妨养成早起空腹饮一杯淡盐水,就寝前喝一杯酸奶的习惯,对防便秘起到良好作用。
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