一般来说，用眼过多者，需要更多眼睛所需的维生素及矿物质。维生素与眼疾有密切关系，合理补充眼睛的营养素，对保护眼睛至关重要。

春季保护眼睛方法  

登高远望是对视力调节的好方式。只有远近视野不断交互交换，才能保持眼内调节肌肉的舒缩灵活而不僵化。人们在日常工作、学习、读书都是近视野，到大自然去远望，是防止眼肌僵化良好方法。

春游不仅可增加常识，增强爱护自然、保护环境的观念，更能在寻觅、追溯飞鸟的过程中，迅速调节视野，交换焦距，对恢复眼疲劳大有好处。

出外踏青，不但可舒展身心，还对预防近也有特殊作用。近距离、长时间用眼引起眼睛睫状肌紧张，是造成近视的主因，出外玩让眼睛专注凝视远方，是较好的眼球调节运动。

人体的眼球运动常是往下看近、往上看远，远眺可吸专注盯着远方，这种向上看远处某点的特性，可促使睫状肌放松、休息。

维生素B族

眼睛的工作，需许多酶类的参与，还需供应大量养分。而维生素B族和维生素C对眼睛的功能是必需的。维生素B族当中的维生素B2比较重要，假如它发生缺乏，眼睛会经常怕光、流泪，眼白布满红丝。而维生素B6、泛酸等也能帮助眼睛恢复疲劳。

维生素B族丰富的食品有：鸡蛋黄、牛奶、心脏、瘦肉、大豆、燕麦、全麦食品等。

维生素A和胡萝卜素

人类的眼睛调节能力比较强，它可快速在不同光线、不同色彩中间调整自己的感光细胞反应。负责暗光下视力和明暗变换视力的重要营养素就是维生素A。维生素A可和眼睛当中的视蛋白结合成为视紫红质，而视紫红质在暗光刺激下分解，产生使神经冲动，让人体看到弱光下的物体形象。

假如维生素A不足，人体从亮到暗的适应能力会下降，感觉晚上看不清东西、明暗变换难适应。此外，维生素A是粘膜的分化和更新所必需的营养。如果缺乏维生素A，还会感觉眼睛干燥，转动不灵。长时间注视电脑、电视、游戏机等，会使得维生素A消耗量增大，这时要格外注意补充。

维生素A丰富的食品是肝脏，它是体内维生素的储存场所。蛋黄和全脂奶含有维生素A。植物性食品当中的胡萝卜素可在体内转变成维生素A，这是补充的好来源。

富含胡萝卜素的食品有：芥蓝、绿菜花、菠菜、油麦菜、小白菜等各种深绿色叶菜，还有南瓜、芒果、柑桔、番木瓜等橙黄色蔬菜和水果。

维生素C、维生素E等抗氧化营养素

维生素C、维生素E等营养素和视力本身没直接关系，但它可延缓眼球功能的衰老，增加视神经的营养能力，预防各种老年性眼病。此外，玉米黄素、花青素等抗氧化成份，对眼睛起到良好的保护作用。

维生素C的好来源是各种新鲜蔬菜、柑橘类水果、山楂、鲜枣、猕猴桃、草莓等。维生素E的好来源是各种新鲜坚果、豆类、粗粮、玉米胚油、葵花籽油、大豆油等。玉米黄素存在于玉米和柑橘当中，花青素存在于蓝莓、草莓、樱桃、桑葚、紫甘蓝等蓝紫色和红紫色蔬菜水果中。

钙和锌等矿物质

眼球的转动需要肌肉拉动，而钙与肌肉的灵活性关系密切。假如膳食中长期缺钙，则肌肉僵硬，弹性下降，使眼球转动不灵活，眼肌调节能力和恢复能力差，可能发生眼轴拉长而致近视度数加深。锌是许多酶类的活性因子，也是视力形成所需的营养素，眼睛当中锌含量高。假如没足够的锌，会使视力下降，弱光下视物不清。

含锌丰富的食品有贝类和软体类海鲜、黑芝麻、西瓜子、榛子、核桃等；含钙丰富的日常食品有牛奶、酸奶、奶酪、豆腐干等；而虾皮、海米、芝麻酱之类含钙量也较高。