合理使用室内照明不仅让人们生活得便利舒适，还能为家居增光添彩。但如何合理用光，知道的人却不多了。夜间过多接触光线可能导致抑郁，国外媒体报道，在灯火通明的城市中，发生肥胖的群体几率高。

在家居装修装饰中，灯光的使用不可或缺，但现代人一味追求效果，水晶灯、射灯、筒灯、彩光灯等过度使用，家中夜晚如同白昼，在外劳累了一天的上班族回到家，不仅得不到放松和休息，健康还可能受到威胁。

如果在室内长时间过度用眼，眼睛睫状肌高度紧张，晶状体过度屈光，长时间用眼将会使视疲劳或视力下降。夜晚长期不当用光，还可能出现头晕、情绪烦躁，甚至血压升高、心悸等。夜晚滥用光源，会抑制人体褪黑激素的分泌或降低其浓度，人们正常的生理节律会被打乱，造成失眠、睡眠质量下降等问题。

选择和使用灯具时，要注意以下几点：

色温别太高。色温是人眼对发光体或白色反光体的感觉，在光学中被用来定义光的颜色。一般来说，偏红的色温低，偏蓝的色温高，暖色的色温低，冷色的色温高。建议家中采用低色温的灯具。低色温的灯具有助于降低对褪黑激素的抑制，调节体内生物钟，让人获得放松。

显色性要好。简单来说，显色性就是在光照下物体颜色的逼真程度。显色性高的光源对颜色的还原较好，我们所看到的颜色更接近在自然光下的原色。使用显色性低的光源，看到的颜色会有较大偏差，看东西不逼真，事物偏离原来的颜色，易使视觉疲劳。挑选灯具时，要注意相关标签。

控制眩光。这个指的是灯光是否刺眼，如果刺眼，说明眩光等级高。家里安装灯具时有一个原则，就是正常活动时尽量不会直接看到光源。如果是节能灯问题不大，因它本身亮度就不太高。

对LED球泡灯和直管灯需带有扩散罩。亮度应控制在节能灯的两倍以内；射灯和筒灯要控制好出光角，不要让眼睛易看到光源。这里小窍门，以不专门看灯的时候感觉不到刺眼，或看一下照样不觉得刺眼为宜。

颜色别太杂。有的人喜欢五彩斑斓的灯具，尤其是儿童房间，各种造型的彩色灯，比较受孩子欢迎，但对眼睛却没有好处。年龄小的孩子一般喜欢盯着灯看，而主观感受是，看的时间长了，眼睛会花，对孩子的视力发育可能不利。

写作业不能只开台灯。较多人在看电视、用电脑时关掉灯，这会造成视疲劳，损伤眼睛。因此，看电视电脑时一样要开灯。写作业时，开台灯是为了写字方便看清楚。除了台灯，头顶上也要开灯，提供背景照明，避免损伤视力。

晚上九点后，关掉一些灯或调低亮度。有的人喜欢家里灯多些、亮度高些，但建议晚上九点后，关掉一些灯或调低亮度，使体内的褪黑激素浓度逐步提高，避免推迟睡眠时间，影响深度睡眠。夜里睡觉时也尽量不开灯，因光会隔着眼皮入射到视网膜，抑制褪黑激素，影响睡眠质量。