生活上，人稍不注意就可能扭伤踝关节。踝关节受伤后，局部软组织多数因暴力损伤而出血或渗血，使踝部肿胀疼痛，活动后症状可能加重。假如此时按揉或热敷伤处，不但不能使血肿消退，反而人为加重患部损伤，使伤处血管扩张，增加出血量，使伤情进一步恶化。有的伤者踝关节扭伤后局部伤痛不明显，盲目进行热敷处理，草率揉捏按摩反而加重伤情。

扭伤后忌马上贴膏药

伤后要避免继续负重或行走，切忌由同伴在伤痛局部手法按揉。

用绷带或宽胶布将患侧足踝背伸后轻度外翻位包扎固定，限制行走，及时送医院处理。

对于症状轻者，可在伤后即用冷水或冷毛巾外敷抬高患肢。此时冷敷能使血管收缩，减轻局部充血，降低组织温度，起到止血、消肿、镇痛的作用。在急性扭伤后，应施行局部冷敷，并且越早越好。

为减轻肿胀现象，应将患肢抬高，可将患肢搁置在软垫上。

将冷水浸泡过的毛巾放于伤部，每三分钟左右更换一次，也可用冰块装入塑料袋内进行外敷，每次大约半个小时。夏季则可用自来水冲洗，冲洗时间一般在约5分钟左右，不宜过长。

如踝部扭伤已超过一天，则应改用热敷。此时热敷能改善血液和淋巴液循环，有利于伤处淤血和渗出液的吸收。热敷一般是将热水或热醋浸泡过的毛巾放于伤处，一段时间后毛巾已无热感时再进行更换。每天可进行1～2次，每次热敷约半个小时即可。

关节扭伤后应及时处理，原则是制动和消肿散瘀，使损伤的组织得到及时修复。关节积血较多者，应在无菌技术下及时抽出，避免后遗关节内粘连。韧带断裂或撕脱骨折而影响关节稳定，严重者要行手术复位修补，避免引起扭伤，关节软骨损伤和创伤性关节炎。

不妨考虑采用胶布闭合式包扎。用几条胶布，从内踝关节上20厘米左右垂直绕过脚跟部紧粘贴在外踝关节上20厘米左右。保持稍微向患侧翻转的位置，再用几条胶布横向从踝关节向上固定。 一般轻度扭伤患者，经此处理后，即可下地步行。然后，可将患者送到医院，检查下，如果没其他问题，回家静养一段时间，即可将胶布去掉。

闭合式包扎具体参考如下：

1、用纱布将整个脚包扎起来，包括脚后跟；只露出脚趾。

2、在脚部饶几圈，在绷带处多留一些棉花。

3、脚后跟的上方及下方饶几圈，让脚后跟能被绷带包住。

4、固定纱布后，将绷带在脚部多绕几圈；至少须覆盖住上一层三分之二的地方，在脚后跟饶一圈。

5、使用宽一点的绷带；通常成人要使用八公分宽的绷带。圈饶在脚跖骨部位，让棉花多留约两公分左右。