面对失眠 龙济医生教您12招 让您睡眠香
假如你饱受噩梦困扰,并因此失眠,适当改变日常习惯就可以减少噩梦的发生。《改善你的梦境》一书列出了几种方法,教你如何摆脱噩梦。
1. 不要怒气冲冲或者精神紧张地入睡,要给自己点时间冷静。
2. 规律的睡眠会带来更美好的梦境,即使周末也要遵循平时作息时间。
3.睡前不要吃东西,尤其是难消化的食物,会增加做噩梦的可能。
4. 减少酒精和咖啡因等的摄入。
5.心怀感恩,睡前感谢一天当中值得感激的事。
6. 少看暴力影像,尤其在晚上,恐怖电影能引发长时间的梦魇。
7.多投身大自然的怀抱,哪怕只是在公园中坐上15分钟。
8.不要仰卧。仰卧会助长睡眠瘫痪症(俗称“鬼压床”)的发生,即感觉自己已经醒来,却动弹不得。
9.适当的运动可以提高睡眠质量。如做瑜伽、慢跑或者太极。
10.试着面对。如果噩梦出现,不妨试想一下,再次梦到时自己应该如何面对。
11.坚持写梦境日记。把梦魇写出来,可以释放其带来的消极情绪。
12.卧室放鲜花,香味会对梦境产生积极的影响。
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