春天,气候比较干燥,人体易上火。加上气候多变,病毒和细菌在春天繁殖和传播得比较快,如果体质不强,孕妇则易被病毒和细菌入侵。孕妇在春季的饮食,需注意什么?请看以下介绍。
从大方向来说,春天饮食应减酸增甘,健脾壮阳。春天多吃蔬菜水果,做菜方式宜清淡,适当增加蛋白质、钙、镁和B族维生素的摄入量。
(1)孕妇应注意补充水分。孕妇早上起来可喝杯白开水,帮助清理肠道,多喝水可促进体内的新陈代谢。
(2)多吃新鲜蔬菜。适合在春天食用的是韭菜。因韭菜性温,而春天气候忽冷忽热,韭菜适合保养人的阳气。适当吃些韭菜,可治疗孕妇恶心、呕吐等孕吐反应。
(3)适量补充蛋白质和钙质。鱼肉、鸡肉、牛奶和豆制品含有比较好的蛋白质和钙质。假如孕妇日常生活中已通过饮食补充这些营养,就没必要再额外补充钙片等补品。如孕妇盲目补钙,可能造成胎儿高血钙症。
(4)不吃辛辣食品。辛辣食品除了刺激胃部,还易引起上火。
(5)不吃霉变食品。春天气候多变,食物易发生霉变,孕妇要远离霉变食物,防止发生食物中毒或发生腹痛腹泻等症状。
适宜孕妇的食物(参考)
核桃
核桃是营养价值较高的食物,自身含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等,尤其是亚麻酸对促进大脑的发育比较重要。准妈妈要注意,核桃中的脂肪含量较高,吃得过多会因热量摄入多造成身体发胖,进而影响孕妇正常的血糖、血脂和血压。因此,要适当少吃,不可过量。
大枣
大枣的营养价值高。因它不仅自身含有丰富的维生素C,还能给准妈妈补充铁,大枣是孕期良好的零食。但大枣一样不能吃太多,否则易使准妈妈胀气。日常生活中,准妈妈不妨将大枣做成红枣粥来食用。
酸奶
酸奶里面含益生菌,可帮准妈妈调理肠胃,又富含蛋白质,这是补充蛋白质良好的来源。而且酸奶清凉、爽口,易被消化吸收。
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