当人体双足并拢着地,抬脚跟,再放松,这样进行重复数次。踮起脚尖时,双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量,相当于心脏脉搏的排血量。当下棋、打牌、玩电脑或久立不动时,尽量每小时做一次踮脚运动,可使下肢血液回流顺畅。
缓解脚痛多敲打。想缓解脚痛,拿一个小锤子在脚底轻轻敲打,找痛点。摸准了患处,拿小锤子对准痛点,轻轻地持续敲打。然后,用手搓揉脚底,包括小腿肚。再用热水洗脚,这样有利于促进血液循环。
常跳跃,骨质便密。各项锻炼中,跳跃运动是预防骨质疏松的良好方式。每天进行上下跳跃的女性,坚持一年后骨质密度出现了不同程度的增加。这是由于在进行跳跃运动时,不仅加速了血液循环,而且地面的冲击力可激发骨质的形成。
快走能让人体的生物呈现出“年轻化”的趋势,它创造了忍耐力,对身体器官有着积极的维护作用,有时比一般的心理诊治还有效。
足跟行走可延寿。人衰老的主要原因之一是肾气虚衰,而足跟为肾经所过之处,老年人走路时若能用脚后跟做些练习,就能剌激肾经穴位,除病延寿。行走时,身体自然直立,头端正,依次左右脚向前迈进或依次左右脚向后倒走,两臂自由随之摆,呼吸自然。脚跟走路与散步交替进行,更能调节情趣。
晃脚舒筋又解乏。脱掉鞋,把网球大小的球状物顶在脚心,来回滚动一两分钟,这样能防止足弓抽筋或过度疲劳。这时可取仰卧位,两脚抬起悬空,然后摇晃两脚,像蹬自行车那样有节奏地转动,此法可促进血液循环,解除疲乏。
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