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中医养生:哪些方式可帮助入睡

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现代人生活节奏较快,忙碌的生活假如加快节奏,便可能使人忽略了一些细节。生活中,我们要注意调理混乱的生活方式,中医养生之道有悠久的历史,它是中华文化的传承和积淀,了解一些中医养生可提高生活质量。

(1)睡觉准备阶段。先要使卧室有足够的空间,相对的密闭性。这样可提供足够的氧气,床应稍微大一些,床垫不能太软,否则睡觉时可能觉得舒服,但一觉醒来,便可能会感到身体有酸痛的不适感,被褥要按季节选择舒适性的,枕头应高度适中,不软不硬,还要有相关的透气性。

(2)入睡阶段。要先安静下来,睡前半个小时不要做剧烈运动,不要想一些伤脑筋的事,不要生气。入睡前不宜进食,睡眠时人体代谢减慢,如吃得过饱会使食物长时间停留在胃肠道中,不利于消化。

(3)起床。刚睡醒不宜即刻起床,应先让身体从侧卧蜷缩体位变为平躺体位,这得在床上略微躺一会,使四肢以及各个关节伸展开。起床后,可做相关简单的伸展运动,给身体预热。

睡觉时,身体尽量要呈蜷缩弯曲状,采取侧卧位,尤其以右侧卧为佳。中医认为:“头为诸阳之会”,头冷有助于入睡。所以睡眠时头上不宜盖被子,不宜接近取暖设备,应让头部处在一个比较凉快的环境中,而肚子和脚应注意保暖。

饮食上,可尽量多吃一点富含维生素的果蔬,多吃些滋阴清热的食物,如银耳和秋梨。中医更有“常笑宣肺”一说,笑能让人心气平和,对肺好处较多。

在高温环境下,人体代谢速度加快,体内的钠、钾等电解质流失较快,所以应保证营养均衡,蛋白质的摄入不可减少,得适当吃些鱼类、瘦肉、鸡肉、奶制品、豆制品等。平时还要多吃新鲜果蔬,夏季出汗较多,胃口不佳时,尽量要吃一些汤粥类食品,如绿豆汤、百合粥,这样既能防暑清热,又能解毒开胃。


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