早泄患者常做缩肛运动可锻炼盆底肌,盆底肌肉像一条弹簧,将耻骨、尾椎这些连接在一起。它围绕在尿道、直肠开口的周围,支撑着盆腔和腹腔器官,还协同作用于膀胱、肠和性功能,盆底肌肉和性功能有密切联系。早泄患者坚持做缩肛运动能增强对射精的控制,使射精时间变长。
缩肛运动的方式比较简单,即提肛、收缩、放松肛门等,随时随地都可锻炼。缩肛运动的具体做法如下:
采用站立或端坐姿势。站立时两条腿分开与两肩同宽,端坐时腰要坐直,双臂放松,深呼吸一口气(不需要憋气),然后做提肛运动,再快速收缩、提起肛门、会阴及尿道,保持大约五秒,然后放松,休息大约十秒,再收缩、提起。
尽可能长时间进行收缩肌肉,以两分钟为上限。
然后做大约五至十次左右短而快速的收缩及提起。
尽可能重复练习肛门收缩—放松—收缩动作,至少大约十次左右。
躺在床上弯膝盖或站立时手支撑在桌上使髋部倾向前方,这样以加强盆底肌肌肉及尿道横纹肌的张力,使尿道伸长,尿道阻力增加,膀胱颈上升,增强控制排尿的能力。
早泄患者练习缩肛运动起初要在医生的指导下进行,控制自如,慢慢增加坚持时间和锻炼次数。通过重复进行肛门会阴的收缩-放松练习,争取达到每次收缩大约十秒以上,连续做大约十五分钟,每日进行大约三次,坚持五周左右。
有氧健身操是在音乐的伴奏下锻炼的运动。有氧健身操除了由氧气参与供能外,还要求身体肌群参与,运动连续持续较长时间且是有韵律的运动。有氧健身操能锻炼心、肺,使心血管系统能有效、快速地把氧传输到身体的每个部位。
早泄患者常做有氧健身操,这样可以促进血液循环、供给大脑更多氧气和养分,起到通经活络、健脑和温煦脏腑的作用,还能提高思维和想象的能力。
健康热线:0769-8539 9120 健康咨询QQ:1219 8589
医院地址:东莞市长安镇乌沙村李屋大道
粤ICP备14096770号-9 粤公网安备 44190002001859号
Copyright @ www.wsyy120.com All Rights Reserved.
声明:网站信息仅供参考,不能作为诊断及医疗依据,未经许可不得转载。xml地图
本站图片均来自于网络,如侵犯到您的权益,请及时通知乌沙医院删除