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糖尿病患者夏季宜做哪些运动养生

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糖尿病患者的血糖波动与季节比较密切相关,糖尿病患者夏季养生要适时做出相关调整。糖尿病患者练习哑铃这类抗阻训练或力量训练,能锻炼肌肉,增加肌肉热量储存,降低血糖水平。

糖尿病患者开始锻炼时,不妨用小哑铃。可在自制矿泉水瓶中装半瓶沙子,每周锻炼两三次,每次大约十五分钟左右。之后根据锻炼情况,逐渐增加运动强度、哑铃重量,此时半瓶沙子可换成整瓶。

散步简单易行,只需一双合适的运动鞋,随时随地都可散步。如果之前没参加锻炼,从每天散步大约十分钟开始。之后逐渐增加到每天散步半个小时。这时可戴一个计步器,争取实现每天步行的目标。

游泳和水中漫步这类较低的有氧运动,有助于消耗热量和改善身体灵活性。水中锻炼比较适合神经病变的糖友,如手脚常出现无力、麻木、刺痛或疼痛等症状。水中锻炼对关节冲击较小,适合患有关节炎的糖友。

糖友要注意这些运动误区:

空腹运动

有的糖尿病患者习惯早起空腹运动。患者空腹运动时,体内能量多数靠脂肪分解,肌肉还分解肌糖原以供需要,由此消耗肌肉,造成肝脏负担。糖尿病患者做运动应在进食一小时后进行,避免空腹发生低血糖。

运动能降低血糖

较多糖尿病患者认为做运动可降血糖,这看法比较片面。对于有严重并发症者来说,盲目运动可能会加重病情。患者要随时监测血糖,有计划地做合理运动。

运动不规律

不规律的运动仅对特定时间内的血糖控制有帮助,而对其他时间的血糖无作用。血糖控制达不到满意效果。规律运动则可增加胰岛素敏感性,有助于降血糖。通常来说,规律运动还能改善心肺功能,增加运动能力,预防心血管疾病。

运动强度过大。高强度运动,使胰岛素拮抗激素分泌增多,这样可能增加胰岛素抵抗,导致血糖增高,还会使过氧化脂质分泌增加,氧化应激程度加重,可能会引起并发症。


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