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预防糖尿病要多注意哪些事项

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生活中,糖尿病患者要多注意饮食结构的调整,增加蔬菜摄入,特别是绿叶蔬菜,每餐的饮食要有所安排。日常要减少高油脂、高胆固醇的食物摄入,控制饮食总量,制定合理的饮食计划并严格执行。

多吃粗粮

主食适当添加粗粮,如荞麦、莜麦、糙米替代精米白面,主食做到粗细结合,减少升糖过高的单糖类食物的摄入。

保持运动量

坚持进行适当的体力活动和运动,每天进行至少三十分钟的中等强度活动,对于长时间坐着的工作者特别重要。每周不少于五次运动,每次宜进行三十分钟左右。

控制体重

对超重或肥胖不能随便对待,得制定减肥计划并积极实施,尤其是腹部肥胖者,应把控制腰围作为重要的目标。

保持乐观心态

调整心态,保持积极向上的生活态度及平和的心态,避免不良情绪的刺激。心里有事要倾诉出来,不能憋在心里。糖尿病患者与糖尿病患者之间可一起交流,大家有相同的经历,学会调整下不良情绪。

生活保持规律

生活起居养成良好的规律,早起早睡、不熬夜、三餐定时定量、作息时间要保持规律性,良好的睡眠是保持血糖稳定的前提条件之一。生活中要避免过度疲劳。

秋冬季人们出汗减少,口渴症状不太明显,秋季天干物燥,糖尿病患者不能忽视饮水问题,每天要少量多次饮水,不要等到口渴了才喝水,体内缺水会导致血液浓缩,使血糖升高。所以,糖尿病患者平时要多喝水。糖尿病患者的心情对血糖的影响也是不容忽视的。有的总是担心血糖会对身体造成影响,心情不好,这样便会影响到检测结果。患者要调整心态,放轻心情,这样血糖才比较易达标。


  医院地址:东莞市长安镇乌沙村李屋大道

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