孕妈妈平时想顺产分娩,可盘腿对脚坐。保持后背腰部挺直,两脚掌合上,将足跟向内侧拉,缓慢降低两膝。这样能拉伸大腿与骨盆的肌肉,又能改变分娩时的体位,保持骨盆柔韧性,增强下身血液循环。假如较难完成此姿势,不妨靠着墙来支撑后背,或在大腿底下放上垫子,但要保持后背笔直。
上下摇摆骨盆:
用双手和双膝支撑身体,头和躯干保持一个水平线。收腹,保持此姿势数秒钟,轻轻摇摆背部。然后放松腹部和背部,降低背部,尽量保持背部水平,重复以上相关动作。这样便能加强腰部肌肉,帮助减轻分娩时的背痛。
墙面滑行:
背靠墙站立,两脚分开,距离与肩同宽,慢慢靠墙下滑至处于坐姿。保持此坐姿数秒,然后再上滑至站立。重复进行此动作大约十次左右。这个动作有助于打开骨盆口,以给胎儿更大的空间进入产道。
为了减轻膝盖的压力,可在后背放一个小球,减少滑行过程中的阻力。不妨也可以用不靠墙来完成此动作,一样需要保持后背笔直,两脚分开同肩宽。
一个人身材的高矮与骨盆的大小有的不会成正比。况且,胎儿能否顺利娩出,还与女性骨盆的形态有关。有些身材比较高的女性,有着男性样的骨盆,盆腔呈漏斗状,骨质厚、内径小,胎儿不易通过,易分娩困难。而许多身高较矮的女性,却是正常的女性骨盆,臀部宽,盆腔呈桶状,骨质薄、内径大,胎儿便比较易通过。