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坐骨神经痛怎样锻炼能得到缓解

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我们对坐骨神经痛并不陌生,患上此综合征后,患者常感到大腿、小腿和足部有剧烈疼痛感。为了缓解这些疼痛,我们要进行卧床休息。等到疼痛症状减轻后,才能起床进行轻缓活动。

疼痛持续时间长,疼痛感严重,这时要找到自身病因,根据病因进行治疗。如风湿症、腰椎间盘突出、骨质增生等病症引发坐骨神经痛,这时要积极治疗原发疾病,才能缓解疼痛。

患者在治疗期间可配合理疗、针灸或按摩,能起到辅助治疗、促进病情缓解的作用。接受治疗期间还可加上中医传统针灸和按摩等方式,这些手法能帮助患者缓解不适症状,对改善病情起到良好作用。

坐骨神经痛患者要注意下面锻炼方式:

直腿上抬

患者仰卧躺在床上,将左、右腿轮流伸直后抬起,随着锻炼的深入,逐渐提高抬举角度。

左右摆腿

患者站立位,双手扶墙,轮流向左右方向摆腿,摆动时足部不触地面。

蹲跳互换

患者双手扶凳子或固定物,左腿屈膝下蹲,右腿向右侧伸直,如此左右交替进行。

正坐举腿

患者坐好,两腿紧靠或在两腿中间夹一本厚书,直膝,脚跟着地,手握凳边,抬腿过脐,随即放下。开始时患腿未必抬得很高,坚持锻炼后患腿的抬高程度逐渐增加。

平坐推腿

患者坐好,足跟着地,足尖跷起,两手平放大腿上,随即向前弯腰,两手一起推向足部。初练时两手较难推到足部,坚持一段时间后能收到良好效果。

此外,患者在每日睡前用热毛巾或布,包上热盐,热敷腰部或臀部,温度不宜太高,舒适为宜,有助于缓解坐骨神经痛。患者仰卧位,两下肢像骑车般轮番踩踏,踩踏幅度可逐渐增加。


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