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患坐骨神经痛进行锻炼要关注哪些

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坐骨神经痛患者锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大,否则会造成椎间盘突出。提重物时不要弯腰,应先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,尽量做到不弯腰。切勿长时间久坐。

办公室的职员和汽车司机等,长时间从事坐位工作,易发生腰痛,这是因为坐位时腰部负荷时间过长,应站起来活动活动,或变换一下姿势,使长时间处于紧张状态的肌肉和韧带得到放松,避免劳损而引发腰痛。

坐骨神经痛患者需要重视坐姿,脊柱不正,造成椎间盘受力不均匀,这是造成椎间盘突出的隐伏根源,胸部挺起,腰部平直,相同姿势不能保持过长时间,适当进行原地活动或腰背部活动,可解除腰背肌肉疲劳。

对于坐位工作者来说,还要选择舒适又灵活的座椅,理想高度是坐下时膝部略高于臀部,双脚又可放在地上休息,臀部前方的肌肉也处于松弛状态,其理想深度是比大腿的长度略短,坐下时腰部可以靠紧椅背,这样腰肌不易疲劳。

左右摆腿。站立位,双手扶墙,轮流向左右方向摆腿,摆动时足部不触地面。

交替直腿上抬运动。仰卧位,轮流将在、右腿伸直后抬起,常锻炼可逐渐提高抬举角度。

踏自行车运动。仰卧位,两下肢像骑车般轮番踩踏,踩踏幅度可逐渐增加。

正坐举腿。坐位,两腿紧靠或夹上一本厚书,直膝,脚跟着地,手握凳边,抬腿过脐,随即放下。开始时患腿未必抬得高,坚持锻炼后患腿的抬高程度开始逐渐增加。

平坐推腿。坐位,足跟着地,足尖跷起,两手平放大腿上,随即向前弯腰,两手推向足部。初练时两手难推到足部,坚持一段时间便能收到良好效果。


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