坐骨神经痛患者锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则会造成椎间盘突出。提重物时不要弯腰，应先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。切勿长时间久坐。

办公室的职员和汽车司机等，长时间从事坐位工作，易发生腰痛，这是因为坐位时腰部负荷时间过长，应站起来活动活动，或变换一下姿势，使长时间处于紧张状态的肌肉和韧带得到放松，避免劳损而引发腰痛。

坐骨神经痛患者需要重视坐姿，脊柱不正，造成椎间盘受力不均匀，这是造成椎间盘突出的隐伏根源，胸部挺起，腰部平直，相同姿势不能保持过长时间，适当进行原地活动或腰背部活动，可解除腰背肌肉疲劳。

对于坐位工作者来说，还要选择舒适又灵活的座椅，理想高度是坐下时膝部略高于臀部，双脚又可放在地上休息，臀部前方的肌肉也处于松弛状态，其理想深度是比大腿的长度略短，坐下时腰部可以靠紧椅背，这样腰肌不易疲劳。

左右摆腿。站立位，双手扶墙，轮流向左右方向摆腿，摆动时足部不触地面。

交替直腿上抬运动。仰卧位，轮流将在、右腿伸直后抬起，常锻炼可逐渐提高抬举角度。

踏自行车运动。仰卧位，两下肢像骑车般轮番踩踏，踩踏幅度可逐渐增加。

正坐举腿。坐位，两腿紧靠或夹上一本厚书，直膝，脚跟着地，手握凳边，抬腿过脐，随即放下。开始时患腿未必抬得高，坚持锻炼后患腿的抬高程度开始逐渐增加。

平坐推腿。坐位，足跟着地，足尖跷起，两手平放大腿上，随即向前弯腰，两手推向足部。初练时两手难推到足部，坚持一段时间便能收到良好效果。