白领女性因长时间工作，多少会有乳腺增生的问题出现。较多女性会因乳腺增生而出现外部疼痛状况，这样便严重影响了她们的生活和工作。因此，怎样缓解乳腺增生带来的疼痛便是大家关注的焦点问题，乳腺增生怎么缓解疼痛呢？请参考下面介绍。

　　坚持乳房按摩

　　按摩是乳腺增生护理方式之一，女性朋友可在晚上睡觉前，把毛巾在热水中浸泡下，把热毛巾敷在乳房上，仅需要五分钟左右便可以了。之后再进行按摩，把双手互相搓热，手心变热后再对乳房周围进行按摩。

　　用左手手掌根部和掌心，从乳沟的位置开始，对右侧乳房以推按的方式进行按摩，等按摩到右侧腋下位置。之后用左手的手指，从腑下处对右侧乳房进行按摩，右向左带动，回到乳沟处。像这样重复进行按摩大约三十次左右，再按摩另一侧乳房。

　　将右手手掌心放在左侧乳房上，轻轻向下推按，推按至乳头处，再从乳头处往回推按，回到锁骨下方，以这种方式重复按摩大约三十次左右，再换另一侧乳房重复按摩。

　　注意情绪调节

　　情绪异常是诱发一些疾病的原因，通常女性的情感比较细腻，往往会因一些较小的事情而影响心情，让情绪出现大幅度波动，产生心理犹豫、烦躁、焦虑、过度忧思等情况。不良情绪的变化会影响女性内分泌。当内分泌出现问题，乳腺的健康会亮起红灯，引发经期乳房胀痛。

　　生活中，女性朋友们要学会放松自己，保持愉快的心情，与朋友们多交流。平常可多培养几种兴趣爱好，外出郊游、旅游都可以。消除不良情绪对改变乳腺增生起到良好帮助。多吃菌类和含典食物，菌类食物，如黑木耳，蘑菇，香菇，银耳，猴头菇等，能提高人体免疫能力，防止乳腺恶性增生；含碘食物如海带，具有散结，消除疼痛，缩小肿块的作用。