尽管下面为大家介绍的几个方法能减掉你产后腹部上的赘肉,但是要记住能开始这些锻炼的时间:至少3个月内应避免任何比赛性的运动;至少6周内不再提重物。当剖宫产创口愈合后,可开始锻炼,但要注意自身的感觉。如果锻炼引起了不舒服或者你感到精疲力竭,就应停下来,生病时应停止锻炼。
1、跪式俯卧撑
跪在一块垫子或毛巾上。双臂在前,用双手支撑住自己。在支起上身的同时收紧小腹,并做深呼吸。
2、仰卧高抬腿
仰卧在垫子上,双手放在身侧或臀部底下。向上高抬腿,并让臀部抬离地面。
3、提臀运动
仰面躺在垫子上,双手放在身侧,膝盖弯曲,脚着地。抬起臀部,只让肩和脚与地面接触。
4、骑车式仰卧起坐
仰卧在垫子上,双手放在脑后。一条腿伸展,另一条腿弯曲向胸部抬起,同时用相反的肘部来碰触弯曲的膝盖。
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