运动中，特别在游泳时，比较易发生小腿肚抽筋，患者不能惊慌失措，否则可能会因处理不当使抽筋更厉害，有的还造成溺水事故。此时应立即收起抽筋的腿，另一只腿和两只手臂划水，游上岸休息。如会浮水，可平浮于水上，弯曲抽筋的腿，稍事休息，待抽筋停止，立即上岸。

吸气沉入水中，用手抓住抽筋一侧的脚大拇趾，使劲往上扳折，同时用力伸直膝关节，在憋不住气时，浮出水面呼吸；然后再沉入水中，重复相关动作；重复几次后，抽筋可缓解，再急速游上岸休息。游向岸边时，切忌抽筋一侧的腿用力过度，避免再次抽筋。在其他运动中发生小腿肚抽筋，应原地休息。

生活中，小腿抽筋常发生，以下这些方式可较快止痛：

伸直抽筋的腿，用手紧握前脚掌，忍着剧痛，向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节，剧痛立止。旋转时动作要连贯，一口气转完一周，中间不能停顿。旋转时，假如是左腿，按逆时针方向；如是右腿，按顺时针方向。有人帮助的情况下，应面对面施治，踝关节的旋转方向不变。旋转时要用力，脚掌上翘要达到较大限度。

按压小腿腓肠肌头神经根。在膝关节内侧的两边，有一个地方是腓肠肌头的附着点，通往腓肠肌的神经根干便在这里。小腿抽筋时，用大拇指摸索两边硬而突起的肌肉的主根，用强力对此处按压，主导兴奋的神经会镇静下来，抽筋停止，剧痛消失。

迅速掐压手上合和上嘴唇的人中穴。掐压后，疼痛会慢慢缓解，肌肉获得松弛，再配合用热毛巾热敷，用手按摩，效果良好。

抽筋预防参考：

不在通风不良或密闭的空间做长时间剧烈的运动；

饮食中摄取足够的矿物质（如钙、镁）和电解质（如钾钠）。矿物质可从牛奶、酸奶、绿色叶类蔬菜等食物中摄取，电解质可从香蕉、柳橙、芹菜等多种食物或一些低糖的饮料中获得；

长时间运动前、运动中及运动后，补充足够的水分和电解质；

不穿太紧或太厚重的衣服。从事户外运动时，运动前检查保护性的护具、鞋袜是否过紧；运动前做充足的准备活动。以放松的心情从事运动。运动前对易抽筋的肌肉做适当的按摩；

身体不适、疲劳或水温过低时，不宜入水游泳；

注意保暖，游泳后应立即将泳衣换掉，穿上保暖的衣物；

不做过度的运动。夜间睡觉易抽筋者，睡前要做一些伸展操，特别是易抽筋部位的伸展。