怀孕后，女性要适当吃多一点蔬菜水果，补充维生素。也可吃一些花生、核桃、瓜子等坚果，以补充微量元素，肉类选择瘦肉及动物内脏。饮食调节上应注意少量多餐，多喝水、多吃蔬菜和水果，吃一点清淡可口、量少质精的食品。

　　孕妇平时想吐就吐，能吃就吃，保障每日热量的基本供应。这时期正是胎儿脑及神经系统迅速分化时期，注意维生素（特别是叶酸、维生素B12）、蛋白质的摄入。

　　维生素对宝宝的成长发育比较重要，可降低胎儿畸形的发生率。补充维生素的良好方式是从食物中获得，多吃新鲜的蔬菜水果，每天换着花样吃。按医生的要求补充叶酸，叶酸可有效预防胎儿畸形，减少缺陷发生的概率，促进宝宝健康发育。

　　对于身体指标正常的孕妈妈来说，吃水果要注意相关禁忌，孕妈妈吃水果要遵循正确的方法，选择含糖量较低的水果进食，吃水果的时机要选在两餐之间，不能大量进食水果，这样可能会影响正餐。孕早期，孕妈妈要选择中性水果为主，如苹果、葡萄、柳橙、柠檬、番石榴、甘蔗等。

　　热性的水果如榴莲、菠萝等如果孕妈妈真的喜欢吃，得控制好量，适量或少量为宜，寒性的水果搭配着吃，这样能起到寒热中和的作用。像西瓜、柚子、梨等寒性水果，也要有量的控制为好。其实在怀孕早期，这时期适当吃点西柚能补充叶酸。西柚含有天然叶酸。叶酸不但对早期妊娠较重要，整个怀孕期不能少。

　　孕妈妈还可食用鳕鱼，不会对胎儿带来负面影响。通常来说，还要注意鳕鱼的来源是否安全。鳕鱼富含蛋白质、维生素A、维生素D，适量补充有补气止血、通便之功效。鳕鱼是一种生活在深海的鱼类，它的营养价值较高，含有较多蛋白质和微量元素，孕妈妈在怀孕期间可以适当吃一些鳕鱼。

　　鲽鱼的脂肪含量较低，且含有丰富的蛋白质和各种维生素，以及人体所需的微量元素。鲽鱼中的钙、磷、维生素D等元素可以防止孕妇缺钙，缓解孕吐反应，促进胎儿的骨骼发育。然而，孕妈妈要注意的是，海鱼越大，存活时间越长，体内富集的重金属元素则可能越多。因此，孕妈妈不能过量食用。