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哪几种锻炼可预防腰椎间盘突出

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一般情况下,腰椎间盘突出症患者多数是三十岁至四十岁左右的群体,这并不代表其他人群就没有患病,即使是青少年一样难逃腰椎间盘突出症的困扰。生活中,有较多原因都可能会引起青少年患上腰椎间盘突出。

外伤:急性损伤如腰扭伤,并不会引起腰椎间盘突出。但在失去腰背部肌肉的保护情况下,比较易造成椎间盘突出。所以青少年要谨防相关意外发生。

长时间震动:青少年正在身体发育期,这时要减少驾驶车辆。一旦时常驾车,长时间处于坐位及颠状态,腰椎间盘承受的压力较大。当司机踩离合器时,椎间盘压力会增加约一倍。如此长时间重复的椎间盘压力增高,会加速椎间盘的退变或突出。

不良体位:青少年处在学习期间,学习和生活时,都免不了更换不同体位,包括坐、站、卧以及难以避免各种非生理性姿势,这要求脊椎及椎间盘,随时承受各种不同的外来压力。假如超出其承受能力或一时未能适应外力的传导,则会受外伤或累积性损伤。此外,有的不良姿势常会诱发腰椎间盘突出症。

预防腰椎间盘突出的锻炼参考:

爬行锻炼

四肢呈爬行状,先后做弓腰、沉腰动作,将双手着地,作爬行动作。锻炼腰部肌肉,促进腰部血液循环。

退走锻炼

退走锻炼是预防腰椎间盘突出简单易行的良好方式,选择空旷的走廊或广场,每天倒走大约半个小时左右。改善腰背肌状态,使腰椎生理弯曲处在正常位置。

搓腰锻炼

将双手放在同侧腰部,由上向下,再由下至上,重复搓腰十五次左右,以腰部感觉发热为佳。促进腰部血液循环。

飞燕式锻炼。俯卧于床,做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作。加强腰部肌肉功能,促进腰部血液循环,预防腰椎间盘突出。


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