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什么运动比较合适膝关节炎患者

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我们对关节炎不陌生,它是较常见的慢性疾病,由炎症、感染、创伤或其他因素引起的关节病变。膝关节炎便是其中的病症之一。关节过度疲劳和膳食不平衡便会产生酸性体质,软骨浸泡在酸性体液中会降解,滑液的润滑效果便可能变差。损失的软骨成分一块存在于软骨和骨骼中,这可能使骨骼末端变得不平滑,并且会形成骨刺。

膝关节炎患者要关注以下运动:

骑自行车

每天大约半个小时的骑车运动,可使膝痛老人收到意想不到的作用。

缓步行走

膝痛缓解后先应进行行走训练,开始时缓步行走,腿要缓抬轻放,避免膝关节骨面撞击,加重损伤。步速可控制在60步/分钟以内,每日大约进行20分钟左右。以后逐渐加长锻炼时间。

慢跑

对于膝关节症状不严重的老人,慢跑是增强关节韧带弹性的良好方式。跑步时尽量要用脚的前半部分先着地,以缓冲腿的震动,防止膝关节损伤。跑步结束后不宜马上停下来,而应缓慢步行或原地踏步。

仰卧抬腿

仰卧床上,患腿上抬大约15度左右,初做时可保持大约3分钟左右。练习一段时间后,空中抬腿时间争取达到大约10分钟。随后可练习用脚挑一个枕头,增加力量,每天大约3次。

高位马步

两膝稍变曲,以膝关节不痛为宜。静蹲不动,两手平举,目视前方,开始坚持几分钟,并逐渐增加时间。一般达到每次大约10分钟左右,每天早晚各做1次。

糖类及脂肪尽量要少食,避免油炸食物,烧菜少放油。选用低脂牛奶或脱脂牛奶。尽量少吃冰欺凌。茶叶、咖啡、奶制品一样可能使类风湿和强直性脊柱炎患者症状加重。所以,我们饮食上尽量减少糖类的摄取,


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