对于准妈妈来说,孕期和孕后的生活方式是不同的,怀孕期间不能像平时那样随意奔跑、跳,但也不是动动就影响胎气。静养生、动健身,都是保持孕妇身体健康的生活方式,关键是要讲究适当。准妈妈们在孕期应保持合理而科学的生活方式,做到动静相宜,使身心处在良好的状态下,这对优生优育都有益处。

   静养生参考:

   听音乐

    听音乐是孕妇在怀孕期间保持心情愉快的简单可行且有效的方式。从怀孕开始至分娩期均可采用室内音响播放或用耳机聆听。可采取半卧式姿势坐在沙发或躺椅上,静静欣赏。比较适合准妈妈听的音乐有莫扎特的《小夜曲》;维尔第的小提琴协奏曲《恋人》乐章、《四季》第四乐章等,总之以明快、柔和、曲调平稳为原则。

    音乐应以优雅、悦耳动听的轻音乐曲为佳,尽量欣赏不带歌词的乐曲。孕妇在欣赏音乐时,要全身放松,不要思考其他问题,尽量保持精神愉快,心情舒畅。

   看书

    准妈妈在孕期要保持心态平和。日常生活中,准妈妈应学会培养高尚情操,经常阅读书籍,调节身心,这可为胎儿营造一个优越的生长发育环境。从胎教的角度考虑,准妈妈宜选择格调高雅、趣味盎然的书籍、杂志,如杂志、育儿杂志以及适合幼儿阅读的故事书等。

    准妈妈可边看书边将内容讲解给肚中的宝宝听,不要以为宝宝隔着一层肚皮,跟他(她)讲话是不可思议的事,只要用“爱”来和宝宝交流,就能有效地刺激胎儿的脑部发育。而且,看好书使准妈妈身心愉悦,这对本身及胎儿都有好处。

    准妈妈不要看一些故事情节跌宕起伏的书,避免情绪随着情节波动,不利于胎儿健康发育。切忌保持相同姿势长时间看书,视力、脑力及身体的疲劳也不利于胎儿成长。

    怀孕期间,准妈妈的身体发生很多变化。适当进行有规律的运动,能使准妈妈较快适应。另外,适当运动可调节神经系统功能,增强肺活力,促进血液循环,有助于消化和睡眠,一样有利于胎儿生长发育。这样可帮助身体为分娩过程做好准备,而且还可消耗体内过多能量,控制孕期体重,减少产后肥胖的概率。

    即使在妊娠早期,准妈妈进行适当的运动不会增加自发流产、宫外孕等情况。有的孕妇在整个孕期中持续保持适当、有规律的运动,可按期正常分娩。另外,准妈妈中患痔疮者比较多,这是由于胎儿压迫下腔静脉,影响血液回流等原因引起。体育活动可促进血液循环,减少孕妇痔疮的发病率。但准妈妈也要注意,不适宜长时间做剧烈运动。

   动养生

   散步

    散步是非常适合孕妇的运动。即使在怀孕前是一个不喜欢运动的人,怀孕后也要经常散步。散步可帮助消化、促进血液循环、增加耐力,而耐力对分娩是有帮助的。在孕晚期,散步可帮助胎儿下降入盆,松弛骨盆韧带,为分娩做好准备。每天晚饭后,准妈妈可在准爸爸的陪伴下,穿一双舒服的平底鞋去散步,心情尽可能愉快、放松。散步时间不可过长,以准妈妈的体力需求而定。选择在幽静、有树有花的环境中散步。

   孕妇操

    孕妇体操是专门为孕妇设计的,可进行有目的、有计划的锻炼,能够防止由于体重增加引起腰腿疼,能帮助放松腰部、骨盆部和肌肉,为胎儿顺利分娩做好准备。此外,还可增强孕妇的信心,使胎儿平安。

    做孕妇操时动作要轻,保持柔和,运动量以不感疲劳为宜。每天都应坚持做,假如出现流产先兆时,应询问医生后再决定是否坚持。做操之前尽量排尽大小便。需提醒的是,不是所有准妈妈都适合做运动。患有心脏病,或有肾脏泌尿系统的疾病、妊娠高血压、或曾有过多次流产史的孕妇,都不适于做孕期运动。假如怀的是双胞胎,在做运动前要先听取医生的意见,尽量在医生的指导下做孕期运动。