孕期中,孕妈妈多数会出现半夜抽筋及宝宝猛长导致压迫神经的情况。这是较多孕妈妈都可能遇到的问题。尤其到了孕晚期,这些情况可能会较频繁。有时,假如处理不好,可能严重影响到孕期休息。

  多活动。走路、游泳、瑜伽或其他适度的锻炼形式,都有助于防止抽筋加重。

  按摩。每晚睡前,孕妈妈可以让准爸爸帮按一下腿脚,可促进血液循环,有利于缓解抽筋。

  抬脚加热敷。休息时可平躺将脚部稍微抬高,脚趾向上伸展,可使小腿后部肌肉舒张,可减轻肿胀、不舒服,还能搭配热敷,晚上洗澡时,双腿泡热水大约十分钟,效果会比较明显。

  加强头颈锻炼。平时应注意头颈部的锻炼,尽量少低头多抬头,注意颈部的保暖,还可换一个护颈的舒适枕头。

  孕妈妈日常要多活动手指。这样比较有助于促进血液循环,让关节更灵活。

  调整睡姿。原则上不妨多往左侧睡,以利于胎盘的血液循环,对胎儿有利。如感觉左侧睡胎动较明显,不妨换到右侧睡或平躺着睡,个人睡得舒服即可,不强求会哪一侧睡。

  胎心监测。如果没有规律的胎动频繁,得注意及时去医院检查,做一下胎心监测,预防宝宝缺氧。

  缩肛运动。训练盆底肌肉的张力有助于控制排尿。适量补水。缓解孕期频尿现象,一般可以从日常生活和饮水量改变做起。平时要适量补充水分,不能过量喝水。

  保持心境平和。不能胡思乱想,不可过于忧虑。孕妈妈在家不能想工作上的事,学会调整个人情绪,营造舒适的环境。把房间布置得漂亮一些,把床铺布置得舒适一点,让心情变得美好,睡眠会更舒适。