人类处于浅睡眠状态时,身体处于全休息的状态,但精神却紧绷。因此,可能一些小刺激,都会使准妈妈的大脑皮层异常活跃,不仅做梦多,且梦境逼真。
激素不仅在清醒时影响情绪,睡着时一样会发挥作用。尤其当进入了怀孕后几个月,受到孕激素影响,大多数孕妈妈基本都处于浅睡眠状态,不但做梦的概率会增高,也易被惊醒。
调整睡姿
舒服的睡姿有助于提高睡眠质量,尤其在孕晚期,尽量要采用左侧卧位为好,这样可缓解子宫供血不足,避免子宫压迫脊柱前的下腔静脉和腹主动脉。如果下腔静脉受压,血液回流受阻,准妈妈易出现胸闷、气急、下肢静脉曲张,不仅影响身体放松,还可能造成晚上多梦。
睡前做好准备
做一些小运动。如果睡觉多梦,或是白天压力大,如果长时间做梦,便需要考虑自己是否缺乏运动而情绪不稳定。不妨尝试每天晚上睡前半个小时对着窗户,一边呼吸新鲜空气,一边看着宁静的窗外,做几个伸展运动,尤其是脖子与肩膀间的肌肉,得到拉伸后,比较有助于孕期提高睡眠质量。
加强孕期心理健康
当孕妈妈发现自己存在思想疑虑和心理负担,应及时找医生咨询或治疗,使身心处于健康状态。同时,睡前可到户外散步一会儿,放松一下精神,有助于改善睡眠。如果出现多梦、噩梦、易醒等情况,准妈妈应及早到医院就诊。
忌被梦境干扰
不要因不愉快的梦境而影响到情绪或日常的作息,梦境仅是梦境,不是真实的。孕期可养成记录梦的习惯,将重复出现的梦境一五一十写下来,通过梦境,或许可了解到隐藏的、需要解决的问题,这样可以在生活中改善。
睡前看一看温和轻松的文字,避免看恐怖影片。很多人都尝试过,假如在睡觉前看恐怖片,看完后人的大脑处于兴奋状态,易神经绷紧,不利于睡眠。因此,多看轻松欢快的文字,有助于入睡及提高睡眠质量。