孕妇随着胎儿的发育,睡眠上可能会出现相关困扰。一般来说,孕妇要保持充足的睡眠,这样才能使胎儿和自身健康状况良好。如果孕妇出现睡眠不好的问题,应怎样去缓解呢?请参考下面介绍。
睡前准备
洗一个澡
睡前洗一个舒服的澡使身体放松,这样能起到催眠作用。冬天时,我们应保持足部暖和,可泡一下脚,还可请家人帮忙热敷和按摩来防止抽筋。
增加枕头
适当增加一点枕头的高度,这样有利于改变睡眠质量。还可用枕头来支撑腹部和背部,放一个枕头在腿部之间,这样能承托下沉的背部,有助于入睡。
睡前不宜运动
睡觉前运动会让人精神变得兴奋,不利于睡眠。孕妇可在白天适当做简单的运动,例如舒展肢体、瑜伽、按摩和深呼吸,这样有利于睡眠。
白天少睡
女性怀孕后,精神乏困,身体不想动,于是有的孕妈妈白天大部分时间都在睡觉。白天睡得过多,晚上易失眠。所以,孕妈妈白天应找一些其他事情来缓解嗜睡问题,白天尽量少睡。
放松心情
怀孕期间,我们应该保持愉快轻松的心情,这对胎儿发育可起到积极作用。睡不着的话,不妨看下报纸或书,不要强迫自己睡觉,这样反而让自己变得紧张。也可听一听舒缓的音乐,一方面有助于胎教,也能使心境平和、安静入睡。
睡前饮食
牛奶加点蜂蜜,有助于入睡,但要提前两个小时喝。高蛋白零食可提高血糖水平、防做恶梦、头痛、发热等。
睡前忌喝咖啡、茶,油炸食物、难消化的食物。尿频严重时,上午多喝水,下午和晚上少喝水。睡前吃适量的点心,这样能防止隔日醒来头痛。少吃精淀粉食物,如白面包、白米饭、甜食等。