怀孕后,较多女性易患上便秘问题。对于孕妈妈来说,便秘是难以启齿的健康困扰。孕早期,孕妈妈平时不要蹲过长时间,下身不能太用力,这些都可能会造成流产。每天早上和每次进餐后易出现便意,以早上醒来排便比较好。
因此,起床后先空腹饮一杯温开水或蜂蜜水,再吃早餐,促进起床后的直立反射和胃结肠反射。这样,较快会产生便意,长时间坚持下去则可形成早晨排便的良好习惯。
 
孕妈妈预防便秘参考:
多吃蔬果杂粮
先从增加食物中的纤维素入手,即多吃蔬菜和水果。孕妈妈因进食过于精细而排便困难,因此要多食含纤维素多的蔬菜、水果和粗杂粮,如芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、燕麦、杂豆、糙米等。
注意饮水技巧
大便的水分被吸收是干燥难解的重要原因,孕妈妈每天要喝多一些水,定时定量喝,合理分配饮水的时间和量,大口喝水。这样,水分能够比较高效地达到结肠,软化大便,这样会比较好排出。
 
作息时间规律和平和心态
合理安排工作生活,保持充分休息和睡眠,也要保持良好的精神状态及乐观的生活态度。孕妇不要因呕吐不适感而心烦意乱,烦躁的心态可导致便秘,孕妈妈要多做一些感兴趣的事,如欣赏音乐、观花、阅读等,回避不良的精神刺激。
加强锻炼
女性怀孕后,宝宝并没有像我们想象的那么脆弱。女性怀了宝宝之后,仍需要进行少量锻炼。运动可加强肠胃蠕动,提高孕妈妈们的身体素质,对便秘和宝宝的健康都起到良好作用。不过,孕期运动要适量,尤其是前三个月和后三个月,孕妈妈们要避免激烈运动。
 
生活中,孕妇难免会遇到感冒。如感冒症状较轻,孕妈妈可多喝水,通过一些食疗方式,进食一些对感冒有治疗效果的食物,达到缓解病症,逐渐使身体恢复。孕妈妈平时要多注意休息,感冒后,孕妈妈要避免劳累与压力,减少并发症发生。
孕妈妈平时要注意天气变化,室内要常保持通风。平时,孕妈妈自身要多注意保暖,增减衣服,特别要注意忽冷忽热的天气。平时不要去人聚集较多的场所,避免空气传染感冒病毒。
外出时提倡戴口罩,避外感风寒。及时医治易诱发流感的疾病如营养不良、贫血、肠寄生虫症等病以防双重感染。
 
孕中期感冒应预防着凉,注意保暖。每晚用较热的水泡脚十五分钟,水量要没过脚面,泡后双脚要发红。忌长时间呆在封闭的空间里,起床后居室宜开窗换一下新鲜空气,上班后办公室亦应注意室内空气流通。生活中,由于流感主要通过空气飞沫经呼吸道传播,医生指出,开窗通风是比较好的消毒措施。