一般情况下，专业医生会建议孕妈妈做一些简单、安全的户外运动，这样能够帮助孕妈妈促进身体血液循环，避免孕期疾病，还可促进腹中胎儿健康成长。生活中，孕妈妈要注意孕期相关运动。请参考下面介绍。

　　广播操

　　广播操是较适宜孕妈妈进行的锻炼方式。但弯腰和跳跃较多，做时要尽量绕开这些动作不做。到了怀孕后期，不仅要减少弯腰和跳跃运动，其他几节的节拍需适当控制，可自己增加一些动作，如活动脚腕、手腕、脖子等。每次孕妈妈进行锻炼时，不要弄得精疲力尽，微微出汗即可。

　　散步

　　散步是安全又有效的运动方式，而且能增加体的耐力，对分娩比较有好处，孕妈妈在散步时会刺激着宝宝的运动。散步时要注意速度，选择在空气流通、人少、环境良好的地方进行。在柔和的阳光下散步比较好，因紫外线具有杀菌作用，而且能有效促进肠道对钙、磷的吸收，对宝宝的骨骼发育比较有利。

　　游泳

　　孕前期，游泳是良好的运动。它可减轻关节负荷，促进血液流通，对宝宝神经系统的发育起到积极作用。游泳时，水对胸廓的压力可使呼吸动作加强，增加肺活量，这有助于孕妈妈日后在分娩时憋气用力，缩短产程。水中体位的变化，有利于纠正胎位，促进顺产。不过，游泳运动要注意安全，身边要有人陪着。

　　孕期运动需要注意下面问题：

　　孕妈妈运动时避免过分跳跃、弹跳或大幅度动作，避免跌倒损伤胎儿。

　　运动要循序渐进，整个过程孕妈妈需要在运动前进行热身、伸展及运动后调息。

　　怀孕期超过四个月后，孕妈妈要避免以仰卧姿势进行训练，因胎儿的重量会影响孕妈妈血液循环。

　　怀孕期间，孕妈妈的生理改变会导致韧带松弛，伸展时得小心，避免过分拉扯肌肉及关节。

　　孕妈妈适当运动能增强心肺功能，还可预防和减轻由怀孕带来的气喘或心慌等现象。而且还可有效消除和缓解背痛、腰痛这些症状，增强身体耐力，为顺利分娩做准备。