产后恢复是现在越来越多产后女性要面对的问题,产后较多女性都将注意力放在伤口护理和身材恢复上,这样便忽略了另一个需要护理的地方——盆底肌。阴道松弛、漏尿、房事质量下降等,产后较多困扰都是盆底肌功能性障碍而引起。

  骨盆底肌肉群,别看它存在感低,但功能却较强大,不仅对子宫、直肠、膀胱等器官起到承托作用,还发挥着重要的生理功能,如控制排尿排便,维持阴道紧缩度,预防外来细菌等。

  产后女性出现盆底肌功能性障碍的比例较高,因妊娠时,腹腔压力和子宫的重量长时间作用在盆底肌肉处,盆底肌受压会变得松弛。分娩过程中,有的还可能会出现韧带和肌肉过度扩张,使盆底肌变得松弛。

  盆底肌松弛带来的影响影响产后每个妈妈。无法自如控制尿液和气体排放,造成漏尿这类尴尬场面。性欲下降、性高潮障碍等,影响夫妻之间的和谐关系。还可能导致生殖道或泌尿道感染重复发作。

  产后,大约有七成左右的妈妈会遇到尿失禁困扰,轻微的可能是在咳嗽时稍有漏尿的情况,严重的还可能伴随大便失禁。

  大约五成左右的妈妈会遇到因盆底肌肉松弛或异常紧张,导致阴道敏感性降低,影响房事质量,这是因盆底肌没恢复而引起。

  凯格尔运动

  通过运动来恢复盆底肌是比较适合的方式,产后女性每天抽出部分时间来做几个简单的动作,便能收到训练盆底肌肌肉群的效果,强度不大效果去较明显。凯格尔运动是盆底肌恢复的热门运动,可强化盆底肌肌肉。

  运动前注意要先尿尿,有助于接下来的运动。平躺下来,尝试用手指放在阴道,挤压肌肉,找到盆底肌的位置。

  把手放在腹部或身体两侧,调整呼吸,放轻松。

  保持其他部位肌肉放松,收紧盆底肌,然后全身放松。

  熟练了之后,可加大难度。抬起臀部来做相同的练习。

  用臀部带动腿抬起来,和身体成90°左右,同时挤压盆底肌,放松一下再继续。