女性产后做一些适当运动可较快恢复肌体生理机能,增加体力活动,促进新陈代谢,还可增加食欲,有利于恶露排出,使气血畅通,加强腹壁肌肉的张力和盆底支持组织的力量,防止腹壁松驰,这样能改善产后腰痛,有助于产妇恢复以往健美的体形。

  生活中,如有下列情况的产妇不宜做体操锻炼。如产妇体虚发热者,血压持续升高者,有较严重心、肝、肺、肾疾病者,贫血及有其他产后并发症者,以及会阴出现严重撕裂者。

  产后恢复运动参考:

  仰卧,用足底与两肩支撑,将臂部向上支起,同时吸气,然后放下臀部,同时呼气。

  双手平伸,做深吸气。一边呼气,一边把手举到胸前,手掌合扰,再吸气,胳膊恢复原状。

  仰卧,两手紧靠躯干、双膝屈收,双足做蹬踩自行车动作。

  双膝直立,大腿和床成直角,单脚抬起,与床平行,继续弯曲至大腿根靠紧肚子,呼吸一次,然后腿伸直呼吸一次放下腿,换另侧。

  仰卧,两手紧靠躯干,双膝屈收并举向胸部,同时吸气,然后伸直放平两腿,同时呼气。

  仰卧,抱住双膝,用反作用力,立起上半身,再回到仰卧状态,像摇椅一样,起来、躺下。

  在床上仰卧,双手扶住床沿。扭动腰部,把左腿伸向床铺的右侧,脸向左侧。上半身尽量放在床上,再换右腿。

  俯卧,手放在身体两侧向后平伸,上半身和腿向后抬起,坚持约五秒钟。站立,使身体向后仰,用力大约五秒钟。

  身体俯卧,两腿膝部屈赂胸部,臀部抬起,大腿与床面垂直,胸部与床贴紧。

  两腿稍分开站立,一边呼气,一边将腰部慢慢地向前弯曲,双手碰到地板,起身,一边呼气,一边将上身慢慢地向后仰。

  产后恢复饮食宜忌:

  产后第二周提升营养,多补钙铁。产后第二周,伤口基本上愈合,胃口明显出现好转,产妇要多吃富含铁质、钙质的食物。产后经过前一段时间的调养,新妈妈的身体健康和精神状态都有了较大提高,此时再进补易吸收和消化,且不易给身体增加负担,所以此时是身体进补的较佳时段。规律、定时定量地进餐可形成条件反射,有助于胃肠生物钟形成规律,使营养更多地被吸收,还可以避免脂肪过度堆积,有利于产后瘦身。